对骨关节炎说，不

        骨关节炎是最常见的一种关节炎，也是全世界导致慢性肌肉骨骼疼痛以及运动功能障碍最常见的病因。随着我国人口老年化进程的不断推进，各种骨关节炎的发病率也在不断上升。某城市曾对一个城区的60岁人群骨关节炎病做过调查，患病率竟然超过50%，其中尤以女性居多。骨关节炎严重威胁着人们的生活质量。骨关节炎危害如此严重，有没有什么比较有效的手段进行预防呢？

        首先了解一下骨关节炎发生的因素。骨关节炎的发生与多种因素相关，有些因素先天注定，无法改变，比如种族、年龄（越大发生率越高）、性别（女性比男性更多见）等。但很多因素则可以通过自己的努力，达到预防效果。下面就列举一些预防骨关节炎的注意事项。

        一、科学饮食，避免肥胖

        肥胖与骨关节炎关系最为密切。预防骨关节炎首先要从保持理想体重开始，从年轻时开始，养成良好的饮食习惯，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。脂肪和胆固醇的摄入量要比较少，少饮含糖饮料，多摄入富含淀粉、纤维素和维生素的食物。

        二、适度运动，保护关节

        高强度的锻炼或劳动、不正确的坐姿及关节创伤等能加速关节的退变，在日常生活和工作中必须随时注意保护关节，尽量避免久坐久站，适时做关节的舒展运动，少穿高跟鞋，少做频繁登高运动，慎防跌倒扭伤。缺乏锻炼同样可造成关节过早退变，适当的锻炼，比如慢跑、游泳等对预防骨关节炎同等重要。

        三、均衡营养，补充钙剂

骨质疏松是骨关节炎发生的一个非常危险的因素，在日常生活中，应该保证摄入充足的钙和维生素D，减缓骨质疏松发生的几率，从而对骨关节炎起到预防作用。

        摘自      北京大学人民医院风湿免疫科 任立敏