风湿病护理
关节锻炼需要知道的123
关节是身体活动所必须有的骨骼,没有关节就不能弯曲,关节受损,活动一定受到影响。关节周围还有肌肉和肌腱,它起到保护关节的作用,所以关节活动能力也有赖于它们的健康。
关节功能锻炼是一种治疗手段,对预后有非常重要的作用。通过关节锻炼,可以增加肌力,保存关节的活动能力,防止关节挛缩、强直及肌肉萎缩。因此,只要患者能耐受,我们主张尽早、有规律地进行关节锻炼。万事开头难,让我一步步告诉你:
1. 首先对自己的关节进行病情评定
2. 开始时机的选择
3. 地点选择:
4.活动量:
5.锻炼的方法:
每个关节都有一定的活动范围,活动前我们要先想一想:正常时候,我的这个关节能活动到什么程度?就要尽可能向此目标努力,比如:肩关节的上举;膝关节的下蹲;肘关节的伸展;腕关节、踝关节的360度旋转;等等,所以,每天都要做至少一遍全身关节活动度的锻炼,广播体操就是一项非常好的方法,认真到位做一遍广播体操,可以使肌腱得到充分抻拉和舒展锻炼。如果局部肢体伸展状态一定也要持续10-30秒再复回到原位。
关节旁边的肌力和肌腱如果得不到锻炼,就会萎缩,萎缩后关节活动就缺少了保护,所以在活动中,我们不能忽略肌力的锻炼,需要注意:每小时都要设法让肌肉硬起来,绷劲是一个好方法,坚持6秒后再放松,一组5-10次。这是一项坚持才能看到效果的锻炼方法。先做不负重锻炼
6.锻炼项目:
不宜过多,一般只选 1 ~ 2 项有针对性的、感兴趣的运动,才能坚持不懈,如游泳、快步走、骑车、水中行走等。
7.正常情况:
8.以下情况需要引起注意:
(北京大学人民医院风湿免疫科 陈立红)
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